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Run & grow - trampoline parks

​Comment effectuer un échauffement pour les clients d’un parc de trampolines ?

Sauter sur un trampoline était autrefois réservé aux enfants pour s’amuser en toute insouciance. Au fil du temps, l’activité s’est également popularisée auprès des adultes, ce qui n’est pas surprenant. L’exercice sur trampoline a un effet très bénéfique sur le corps humain. Pour certaines personnes, sauter n’est pas recommandé (notamment en cas de discopathie, d’hypertension ou pendant la grossesse), mais dans la majorité des cas, cela contribue à une excellente santé.


  • l’accélération du métabolisme et la stimulation des processus digestifs, ce qui favorise la perte de poids
  • l’amélioration de la coordination motrice et de la souplesse du corps
  • l’oxygénation du corps et l’amélioration de la circulation
  • la stimulation du système lymphatique, qui participe à la détoxication

Les exercices pratiqués dans un parc de trampolines sollicitent différentes parties du corps, notamment les muscles, les tendons et les ligaments. C’est pourquoi il est impératif d’échauffer le corps de manière appropriée avant d’utiliser les trampolines. Toute installation de ce type devrait disposer d’un personnel formé pour effectuer un échauffement correct et, si nécessaire, fournir les premiers soins.

​Pourquoi l’échauffement est-il si important ?

Comme son nom l’indique, l’échauffement a pour but de réchauffer le corps, d’augmenter sa température et d’accélérer le rythme cardiaque et la circulation sanguine. La stimulation des systèmes nerveux, respiratoire et circulatoire prépare le corps à un effort physique accru. Les muscles deviennent plus souples et plus extensibles, l’amplitude des mouvements est améliorée, ce qui s’applique également aux tendons et aux ligaments. Le risque de lésions articulaires est réduit. La bonne nouvelle, surtout pour les débutants ou après une longue pause, c’est qu’avec un échauffement, vous pouvez éviter (ou limiter) les courbatures gênantes.

Entreprendre une activité physique sans s’être échauffé au préalable peut présenter des risques sérieux et entraîner un certain nombre de conséquences. Entre autres :


  • entorses, lésions articulaires
  • contusion, déchirure musculaire
  • lésions, rupture des ligaments


Les exercices effectués sans échauffement ne seront pas aussi efficaces qu’ils devraient l’être. L’organisme ne fonctionnera pas à son meilleur niveau d’efficacité.

​Exercices d’échauffement

L’échauffement est un élément essentiel qu’aucun propriétaire de parc de trampolines ne devrait omettre dans le programme de jeu. Les exercices effectués avant de sauter sur un trampoline doivent se concentrer principalement sur les parties du corps qui seront utilisées. Les exercices ne doivent pas être difficiles ou exigeants et l’échauffement lui-même doit durer environ 10 minutes. De cette manière, les clients du parc de trampolines seront bien préparés pour s’amuser et ne perdront pas de temps, mais profiteront déjà des attractions du parc de trampolines.

Pour commencer, il est utile de faire quelques exercices pour s’échauffer et mettre tout le corps en mouvement. Les exercices suivants doivent être effectués du haut vers le bas. Environ 10 à 15 répétitions de chaque exercice suffisent.


Exercices d’échauffement initial :

  • le trot et la course sur place,
  • skip A — course sur place avec levées de genoux alternées vers la poitrine,
  • skip C — course sur place avec flexion prononcée des jambes vers l’arrière au niveau des genoux, sauts étoiles.


La partie suivante de l’échauffement doit se concentrer sur l’échauffement des différentes parties du corps. Les exercices pertinents seront les suivants :

  • rotations de la tête dans les deux sens, inclinaisons sur les côtés, basculements vers le bas et le haut,
  • rotations des épaules, des avant-bras et des poignets,
  • balancements des bras,
  • rotations des hanches,
  • flexions avec torsion,
  • rotations des genoux, des jambes et des chevilles,
  • balancements des jambes,
  • squats,
  • flexions.


À savoir : Aucun exercice d’étirement n’est effectué au début de l’échauffement. Il est préférable d’y procéder à la fin, lorsque le corps est échauffé et que les muscles, les articulations et les tendons sont bien préparés. Sinon, il est facile de se blesser, ce qui pourrait entraîner une exclusion des exercices pour une longue période.