Skakanie na trampolinach zarezerwowane było niegdyś tylko dla dzieci jako forma beztroskiej zabawy. Z biegiem czasu aktywność została spopularyzowana także wśród dorosłych i trudno się temu dziwić. Ćwiczenia na trampolinach mają bardzo korzystny wpływ na organizm człowieka. Dla niektórych osób, co prawda, skakanie nie jest zalecane (m.in. z dyskopatią, nadciśnieniem, w ciąży), jednak w większości przypadków stanowi samo zdrowie.
Wśród wielu korzyści płynących z aktywności na trampolinach można wymienić:
Ćwiczenia w parku trampolin angażują różne partie ciała, w tym mięśnie, ścięgna i więzadła. Z tego powodu przed rozpoczęciem korzystania z trampolin należy bezwzględnie i w odpowiedni sposób rozgrzać organizm. W każdym obiekcie tego typu powinien być zatrudniony przeszkolony personel, który pomoże prawidłowo poprowadzić rozgrzewkę, a w razie potrzeby udzieli pierwszej pomocy.
Zadaniem rozgrzewki, jak sama nazwa wskazuje, jest rozgrzanie ciała - podwyższenie jego temperatury, a także przyspieszenie tętna i krążenia krwi. Pobudzenie układów nerwowego, oddechowego i krążenia przygotowuje organizm do zwiększonego wysiłku fizycznego. Mięśnie stają się bardziej elastyczne i rozciągliwe, zakres ruchu staje się usprawniony, co tyczy się również ścięgien i więzadeł. Zmniejsza się ryzyko urazu stawów. Dobrą wiadomością, przede wszystkim dla osób początkujących lub po długiej przerwie jest fakt, że dzięki rozgrzewce można uniknąć dokuczliwych zakwasów lub w znaczący sposób je ograniczyć.
Podejmowanie aktywności fizycznych bez uprzedniej rozgrzewki może stanowić poważne zagrożenie i być skutkiem wielu konsekwencji. M.in.:
Warto równeż pamiętać, że ćwiczenia bez rozgrzewki nie będą tak efektywne, jak powinny. Organizm nie będzie pracował z największą wydajnością.
Przeprowadzenie rozgrzewki jest niezbędnym elementem, którego w programie zabawy nie może pominąć żaden użytkownik parku trampolin. Ćwiczenia wykonywane przed rozpoczęciem skakania na trampolinach powinny skupiać się przede wszystkim na tych partiach ciała, które będą wykorzystywane podczas akrobacji. Wykonywane zadania nie powinny być trudne ani wymagające, a sama rozgrzewka powinna zająć około 10 minut. Dzięki temu goście obiektu będą odpowiednio przygotowani do zabawy.
Na początku warto zrobić kilka ćwiczeń dla rozgrzania i rozruszania całego ciała. Kolejne ćwiczenia trzeba wykonywać od góry i prowadzić w dół. Wystarczy około 10-15 powtórzeń każdego z nich.
Polecamy wstępne ćwiczenia rozgrzewające:
W kolejnej części rozgrzewki należy skupić się na rozgrzaniu poszczególnych partii ciała. Odpowiednimi ćwiczeniami będą:
Warto wiedzieć: Na początku rozgrzewki nie wykonuje się ćwiczeń rozciągających. Najlepiej przystąpić do nich pod koniec, kiedy organizm jest rozgrzany, a mięśnie, stawy i ścięgna prawidłowo przygotowane. W przeciwnym razie nietrudno o uraz, który może być powodem wykluczenia z ćwiczeń na dłuższy czas.
Pamiętajmy także, że rozrzewka powinna być prowadzona delikatnie, na miarę indywidualnych możliwości - w razie jakiegokolwiek bólu lub innych dysfunkcji należy ją bezwzględnie przerwać i zasięgnąć porady specjalisty.